הפתרון לרוב בעיות הגב 

דרכים להקלת העומס מעל שרירי הגב
כל אחד צריך לבחון את מידת התאמתן של ההמלצות לגופו. אם חשים חוסר נוחות - מומלץ לא להמשיך ולבוא להדרכה אישית, המומלצת בכל מקרה. סיכויים רבים כי אם נאמץ לנו את השיטות המוצעות להלן, רבים ממכאובינו יחלפו להם. נגלה כי יותר נוח לנו לשבת, לשכב ולקום, לעמוד וללכת. בסה"כ מדובר בשינוי שיוביל להפחתה של הלחץ על חוליות עמוד השדרה ועל השרירים העוטפים אותן.
* לוקח זמן להתרגל לשינויים המוצעים ולכן אל תתייאשו אם לא יהיה נוח בתחילה.

א) ישיבה נכונה
ממליצים לנו "לשבת זקוף!!" ו - "להצמיד ישבננו לכיסא!!".אך - אנו 'גולשים' במהרה אל קצה הכיסא. הסיבה: צורת ישיבה כזו אינה נוחה לנו!!. צריך לשבת, כך שבין הבטן לירכיים (חלקה העליון של הרגל) תהיה זווית גדולה מ- 90 מעלות (ע"י הגבהת חלקו האחורי של המושב בעזרת כרית / מגבת מקופלת). אז הגב נצמד בטבעיות למשענת הכיסא והמשקל 'זורם' אל הרגליים ולא נתקע בעצם הזנב).
אז גם (לא תאמינו - יקטן הלחץ על העורף ועל הברכיים).
כך גם בנסיעה ברכב (אם יש צורך - הטו מעט את משענת הכיסא לאחור, וקרבו את הכיסא אל ההגה).

ב) קימה נכונה מישיבה
צורת הקימה הרגילה היא על ידי הטיית פלג הגוף העליון קדימה, העברת המשקל אל הרגליים וקימה בסיוע שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. זו שיטה בטוחה להיווצרות לחצים וכאבים בפלג גוף זה. לכן אני ממליץ על שימוש במנופים שלנו = רגלינו.
** אם נציב רגל אחת לצד גופנו ונתרומם בעזרתה לא יופעל לחץ על שרירי הגב התחתון (דרוש לכך ריכוז שהרי אחרת נקום אותו דבר, כמו שאנו רגילים). ראו דוגמא והסבר באתר הבית שלי.
ג) עמידה בצורה נוחה
כשאנו עומדים זקופים ('דום מתוח'), הבטן נעה קדימה ומושכת עמה את חוליות עמוד השדרה המותניות. הן נלחצות והכאב מגיע במהרה. לכן מומלץ לכופף רגל אחת, ע"י הנחת כף הרגל על מסעד מעט גבוה יותר.

ד) שינה בצורה נכונה
רבים מאתנו קמים כשגבם כואב. הסיבה: צורת שינה לא נכונה להם. לכל אחד, בהתאם לתנוחת השינה הנוחה לו, ניתן להתאים צורת שינה, שתשחרר את העומס מעמוד השדרה.
- דרכים לשינה טובה יותר לגב שלנו
1) בשינה על הגב - כמו האמור בעניין העמידה הזקופה, מומלץ לכופף את הברכיים ע"י כרית עבה, שתגביה את הברכיים ב- 10 ס"מ לפחות. את הכרית נניח על המיטה מתחת לברכיים.

2) בשינה על הצד - כאשר אנו עומדים נשאר רווח בין שתי הברכיים. אך - כשאנו ישנים על צדנו, הברך העליונה נוחתת על התחתונה ואז מתבטל אותו רווח ועמוד השדרה מתפתל. כדי למנוע את זה ניתן להניח כרית בין הברכיים (אך - כרית מאבדת מעובייה ולכן אני ממליץ בחום על כדור-ים מתנפח. ננסה לישון לפחות יומיים עם כדור ½ מנופח. אם נקום בבוקר אם כאבי-גב, ננסה עובי מעט גדול/קטן יותר)
3) בשינה על הבטן - הצלעות מבליטות את החזה מעט יותר מאשר את האגן. כדי לשמור על המבנה הזה, אחרת ייווצר קימור לא טבעי בעמוד השדרה, צריך להניח כרית דקה מאוד (בת 2-3 ס"מ) מתחת לאגן. ניתן גם להניח כרית עבה (כמו בשינה על הגב) תחת כפות הרגליים. הרמתן מסייעת מאוד.

ה) תרגילים לשחרור שרירי הגב
1) עם הקימה בבוקר
יש להזיז מעט את שרירי הגב, טרם הקימה, כדי לספק להם דם טרי, עשיר בחמצן:
- בשכיבה על הגב למתוח את הרגליים.
- להניע כל רגל בנפרד בסיבובים גדולים באוויר.
- לשכב על הצד ולהרים את הרגל מעלה.
- כל תרגיל העולה על דעתכם, ושאינו מכאיב לכם. העיקר הוא להניע ולהפעיל את אזור הגב התחתון.
2) שחרור השרירים הבין-צלעיים
השרירים הבין צלעיים מתכווצים פעמים רבות. זה גורם לתחושת מחנק כשנושמים. ע"י שאיפה מאומצת, תוך כדי הרמת הידיים מלפנים ונשיפה בעת הורדת הידיים מאחור 3 פעמים, ואז הפוך -שאיפה תוך הרמת הידיים מאחור ונשיפה בעת הורדתן מלפנים) ניתן לבצע עיסוי עצמי לאותם שרירים ולשחרר אותם (אנו מזיזים את הצלעות בצורה נמרצת וכך הן מעסות את השרירים הללו).
** חשוב להתרכז בשרירים הכואבים, כדי לבצע את התרגיל טוב יותר.

רפי עשת - מומחה לטיפול בבעיות הגב. מפתח שיטת טיפול ייחודית, העונה על הבעיות
להן לא מצאה הרפואה פתרון ולכן עונה במתן תרופות, להן נזק רב.
משלב שיאצו, עיסוי שבדי, רייקי, תאילנדי, עיסוי רקמות עמוק, סוג'וק (רפלקסולוגיה קוראנית) ועוד.
ראו בהרחבה על כל השיטות, כולל הסברים ותמונות, באתר הבית שלי:
http://planetnana.co.il/rafagav/